「最近あまり体を動かしていないな…」
「運動不足が気になる」

そんな風に感じている方は多いのではないでしょうか。特にデスクワークや在宅勤務が増えると、通勤や外出の機会が減り、気づかないうちに座りっぱなしの時間が長くなりがちです。

しかしその一方で、実は私たちは日々の生活の中で無意識に体を使っている場面も少なくありません。その運動量を知る目安となるのが 「METs（メッツ）」 です。今回は、METsを使って生活の中の運動量を見直す方法と、簡単にできる運動不足解消の工夫をご紹介します。

METs（メッツ）とは？

METsは「Metabolic Equivalents（代謝当量）」の略で、体の活動強度を表す単位です。
安静に座っている状態を 1MET とし、それに対してどれだけエネルギーを使うかを示します。

例えば、こんな数値があります。

• ⚫︎掃除機をかける・お風呂掃除 … 約3.3METs（軽いウォーキングに相当）

• ⚫︎洗車（適度な強さで行う場合） … 約3.5METs（軽い筋トレに近い）

• ⚫︎階段をゆっくり上る … 約4.0METs（ラジオ体操や軽い卓球）

• ⚫︎子どもと活発に遊ぶ … 約5.8METs（ゆっくりとしたジョギングに匹敵）

このように見てみると、日常のちょっとした行動も「運動」としてカウントできることがわかります。つまり、必ずしもジムやスポーツだけが運動ではないのです。

運動不足セルフチェック

次の項目の中で、当てはまるものはありませんか？

階段よりエスカレーターやエレベーターを選びがち

以前より疲れやすくなった

小さな段差につまずくことが増えた

肩こりや腰のだるさをよく感じる

体重が増えてきた

ひとつでも当てはまる場合、体力や筋力の低下が始まっているサインかもしれません。放っておくと姿勢の崩れや慢性的な疲労感、さらには転倒やケガのリスクにつながることもあります。

運動不足が続くとどうなる？

体を動かさない生活を続けると、次のような影響が出やすくなります。

• ⚫︎筋力が落ちて姿勢を維持しづらくなる

• ⚫︎関節が硬くなりケガをしやすくなる

• ⚫︎血流が滞り疲労や冷えを感じやすい

• ⚫︎睡眠の質が下がり、集中力や気力が落ちる

• ⚫︎ストレスが発散できず気分が落ち込みやすくなる

心身の不調の背景には、運動不足が隠れていることが少なくありません。

日常生活に運動を取り入れるコツ

「運動しなければ」と思うとハードルが高く感じるかもしれませんが、生活の中の工夫だけでも十分に運動不足は解消できます。

1. 通勤や買い物を歩きに変える

車やバスをやめて自転車や徒歩にしたり、1駅分余分に歩くだけで活動量が増えます。

2. 階段を使う

下半身の筋肉を使う階段は、日常のちょっとした筋トレになります。

3. 家事を運動に変える

掃除や拭き掃除は有酸素運動に、洗濯物を干す・片づける動作はストレッチのような効果があります。

4. スキマ時間ストレッチ

デスクワークの合間に首や肩を回す、立ち上がって体を伸ばすだけで血行が良くなりリフレッシュ。

5. 習慣化する

最初は散歩やストレッチから始め、慣れてきたら軽い筋トレやジョギングを取り入れるのもおすすめです。週2回30分の運動が理想とされています。

まとめ

運動不足は、体の疲れや肩こり・腰痛、さらにはストレスや不眠の原因にもなります。しかし、必ずしもジムや特別な運動をしなければならないわけではありません。

日常生活の中にある「掃除」「階段」「子どもと遊ぶ」といった動作も、METsで見ると立派な運動になります。まずは自分の生活を振り返り、少しずつ「歩く・動く」習慣を取り入れてみましょう。

小さな積み重ねが、将来の大きな健康維持につながります。