寝違えとは？
朝起きて首を動かしたとき、「ズキッと痛む」「後ろを振り向けない」「肩まで痛みが広がる」——そんな経験はありませんか？このような症状は、一般的に「寝違え」と呼ばれるものです。睡眠中に首や肩周辺の筋肉・靱帯に軽い損傷や炎症が起きてしまった状態で、いわば首の軽い捻挫のようなものです。
主な特徴としては、
首を動かすと鋭い痛みが走る
一方向にしか動かせない
肩や背中まで違和感や痛みが広がる
といった症状が見られます。レントゲンでは異常が見つからないケースがほとんどで、筋肉や靱帯の緊張・炎症が主な原因です。
なぜ寝違えは起こるのか？
「寝相が悪かったから」と考えがちですが、実際にはそれだけではありません。寝違えは、大きく分けて睡眠中の姿勢の問題と日常生活での首の疲労が関係しています。
長時間、不自然な姿勢で眠っていると首の筋肉が圧迫され、血流が悪くなります。その結果、筋肉が固まり、目覚めたときに強い痛みを感じるのです。枕の高さが合っていなかったり、マットレスが硬すぎたりすると、首の負担はさらに増します。
また、日常の中にも原因は潜んでいます。
スマートフォンやパソコン作業でうつむく姿勢が多い
慢性的な肩こりや首のこわばりがある
睡眠不足やストレスが溜まっている
これらが重なることで筋肉が硬直し、ちょっとした寝姿勢の乱れでも寝違えを起こしやすくなってしまうのです。
寝違えを防ぐためにできること
寝違えを繰り返さないためには、日常的に首や肩の負担を減らす工夫が大切です。
以下のようなポイントを意識してみましょう。
自分に合った枕や寝具を選ぶ
首の自然なカーブを保てる高さと柔らかさを選びましょう。高すぎる枕や硬いマットレスは筋肉を緊張させます。首を冷やさないようにする
就寝中に首元が冷えると血流が悪くなります。エアコンの風が直接当たらないように工夫すると良いでしょう。正しい姿勢を意識する
スマホやPCを使用する際は、画面を目線の高さに合わせて、頭が前に出ないように心がけましょう。軽いストレッチで血流を促す
首や肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かす簡単な体操を取り入れると、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
寝違えでお困りの方は当院へご相談ください
寝違えを起こした直後は、無理に首を動かさず安静にすることが基本です。通常は数日で痛みが和らぎますが、以下のような場合は専門家に相談するのがおすすめです。
強い痛みで首がほとんど動かせない
何度も寝違えを繰り返す
手や腕にしびれがある
当院では、首・肩まわりの筋肉の緊張を優しくほぐし、骨格のバランスを整えることで、痛みの緩和と再発防止を目指します。症状に合わせて無理のない施術を行い、寝違えが起こりにくい身体づくりをサポートいたします。
首の痛みでお困りの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
